相對低強度、低心跳率，并持續長時間的運動。例如常見的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧運動，通過長時間和低強度，使得供能主體為脂肪，從而達到燃燒脂肪減肥的目的。
在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如沖刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。***了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，并且在結束后繼續后燃效應，持續燃脂。
使用啞鈴、杠鈴、壺鈴或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練，減脂通常以大肌***替方式進行。通過增加肌肉，增加基礎代謝，來消耗更多的能量，使得脂肪無法繼續堆積。
簡單、容易執行。
幾乎每個人都能做這類運動，而且因為強度低，能夠長時間運動而不讓身體過度疲累。如果你認為自己有足夠的動機跟意志力，那么你可以顯著提升有氧運動整日消耗熱量。
高強度的運動帶來了更為高效的脂肪燃燒結果，非常節約時間，使得代謝系統處于高耗能的狀態，并且能在運動結束后繼續消耗，能提升心肺水平。
塑型效果更出色，睡著也能燃脂，得益于力量訓練，肌肉增加使得整體代謝更高，即使完全不動也能消耗更多能量，同時肌肉密度更大，需要減肥的部位圍度可以有效減小。
