許多人游泳其實十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時候，深吸一口氣就舍不得吐出，這樣其實不會讓你游得更久，并且會導致體內二氧化碳濃度過高引發頭暈的情況。
首先在岸上練習，用嘴深吸一口氣，然后用鼻子緩慢呼出，保持適當的速度，緩慢釋放切勿過快。
下水練習，用嘴深吸一口氣，然后將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。
我們會思考如果不抬頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實上，當你抬頭的時候，你的下半身正在下沉，反而不安全。
放松，把你的頭放進水里，當你換氣的時候，頭始終保持在水中，隨著移臂時和肩膀一起轉動從側面換氣。
打水時小腿在膝蓋處上下來動，而大腿不參與，這樣屈膝時打腿就會產生很大的阻力。
改變蹬腿，練習的時候從墻壁踢蹬出發，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池邊。連續做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發力。第二次想像你的***之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。
只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會前進阻力更大，會更快疲勞，這樣也會讓你游得不盡興。
建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進，保持恒定的速度，感受臀部始終處于水面，熟練后可以放棄浮板和加快速度。
