游泳為什么可以減肥

由于泳池的密度和導(dǎo)熱性比空氣大，所以相同時間的運動耗能比陸地上更多。并且作為有氧運動的代表之一，耗能主體也是以糖和脂肪為主，有規(guī)律的進行游泳運動，能有效減少脂肪含量，所以說游泳是很好的減肥運動。

怎樣游泳可以減肥

快速短距離游

我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應(yīng)用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

使用阻力工具

可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓練的趣味性。

游泳減肥有什么要領(lǐng)

控制減脂最佳區(qū)間強度

將心率保持在80%左右，建議每游一段時間，使用心率監(jiān)測設(shè)備關(guān)注實時心率，以把握強度。

壓縮組間休息

將訓練的休息時間減少一半，組間間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，最好每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上。

分組分段訓練

假如今天訓練為四組，進行1221訓練，先游一個來回，再游兩個來回，隨后再游兩個來回，最后是一個來回，每組結(jié)尾要快游，組與組之間休息15到30秒。

女性游泳需要注意什么

飯前飯后不要馬上游泳

空腹游泳影響食欲和消化功能，甚至發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

劇烈運動后不要游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

經(jīng)期不要游泳

月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。