怎么游泳減肥快

快速短距離游

我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

使用阻力工具

可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓練的趣味性。

控制減脂最佳區間強度

將心率保持在80%左右，建議每游一段時間，使用心率監測設備關注實時心率，以把握強度。

游泳減肥有什么優點

減肥效率高

首先水中運動，與陸地上比除了正常動作需要耗能外，還需要克服水帶來的額外阻力，同時身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。

防止關節損傷

體重較大的人在水中運動，能被水的浮力承擔很大部分的壓力，減小關節的負荷，幫助持續進行訓練而不至于受傷。

為什么有人游泳難以減肥

訓練沒有到位

游泳雖然減肥效率很高，但是絕對不是站在里面就可以成功的。我們知道脂肪消耗的高峰期在運動開始30分鐘后，那么如若不能堅持到30分鐘以上，其實是不太容易看到顯著成效的。

訓練后飲食問題

訓練很重要，而運動后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓練后肯定會饑餓，不控制攝取的話，很容易因為超量恢復而吃回來，甚至更加胖。

游泳減肥一周游幾次

一周游3到4次最好。

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。