不少跑友在跑步過程中出現(xiàn)了口渴的情況，特別是夏季，高溫使得跑友脫水更快。
我們建議，跑友要在跑步的前中后三個(gè)階段進(jìn)行補(bǔ)水，首先在跑步前40分鐘補(bǔ)充約500毫升水。接著在跑步過程中可以每隔20分鐘補(bǔ)充一次，每次100毫升，這里不建議大量飲水，否則跑動(dòng)中大量水在會(huì)造成不適。最后是跑步結(jié)束后的補(bǔ)水，根據(jù)自己情況可以多喝一點(diǎn)，這里推薦飲用運(yùn)動(dòng)飲料，能夠補(bǔ)充電解質(zhì)和鹽。
這樣的情況往往出現(xiàn)在新手身上，并不是更快更遠(yuǎn)才是好的訓(xùn)練，這樣只會(huì)帶來損傷。
記住循序漸進(jìn)的原則，貫徹點(diǎn)到即止的精神。一個(gè)星期距離提升量不要超過10%，這樣是更安全的辦法。還有狀態(tài)爆棚的時(shí)候，也不要?jiǎng)x不住車，能夠控制速度才是高水平的表現(xiàn)，不要透支身體。
許多跑友認(rèn)為空腹能更好的減肥，或者擔(dān)心來不及消化干脆不吃，就開始了跑步，低血糖導(dǎo)致頭暈也就在所難免了，出現(xiàn)這樣的情況請停下來。
通常飲食最好在跑前1到2小時(shí)完成，避免食用高纖維高脂肪的食物導(dǎo)致腸胃不適。
如果上一餐已經(jīng)過去太久，那么可以提前40分鐘少量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和容易消化的食物。
工欲善其事必先利其器，使用正確的裝備非常重要，這里我們建議選擇速干材料的服裝，快速代謝汗水，保持身體干爽，能跑得更加輕盈舒暢，也能防止感冒。
