出現這樣的情況主要是因為呼吸節奏出現了問題，推薦你使用腹式呼吸來跑步。
保持放松的狀態，穩定勻速前進，掌握節奏感，與步頻相協調，例如三步一呼三步一吸，根據強度來調整即可。
許多跑友覺得有氧訓練和力量訓練總是格格不入，力量的增加并不會給跑步帶來什么幫助，實際上力量訓練能夠增加機體的平衡能力、靈活性幫助你提高運動表現，防止運動損傷。
這種情況是存在的，不然也沒有“跑步膝”的誕生，跑步過程中每一次腳著地都會給予膝蓋1.5倍體重的沖擊力，可想而知膝蓋的壓力有多大，加上不正確的跑姿、過大的體重以及緩震效果不佳的鞋子，膝蓋確實會損傷。
非常不建議選擇。
過度肥胖，此時膝蓋上的膝蓋壓力已經非常大，如果再跑步，體重對膝蓋的影響會過大，容易造成膝蓋受傷。
膝關節損傷自身無法修復，因此如果您超重，建議不要通過跑步來減肥。
推薦游泳，膝蓋游泳幾乎沒有壓力，還能消耗大量的體熱，非常適合。橢圓機，對膝蓋的影響也小，很不錯。
