低溫環境，肌肉和韌帶等活躍度都很低，想要達到興奮狀態難度不小，所以需要足夠時間進行熱身，才能保證不受傷。
冬季運動需要戰勝惰性，溫暖的屋子都不想出去，建議每周至少跑步四次，時間可以相對不長，但要讓自己形成一種跑步鍛煉的習慣。
每一次最少跑30分鐘。保持一個適合你自己的速度，如果身體允許，你可以適當加量到每天45分鐘到一個小時。
大冬天跑步要特別注意風的方向，如果先順風跑，產生汗液沒有太大問題，但是回來的時候是逆風，汗液與冷風相交，很可能會導致感冒。建議，跑步時先逆風而行，后順風回來。
冬季冰雪籠罩，地面濕滑，建議選擇生膠或軟底大紋路鞋底的跑鞋。
由于橡膠材質在低溫下會變硬，導致打滑，其次花紋緊密的設計也會摩擦力不夠而打滑。
鞋面要選擇防水面料，否則冰雪滲入鞋中的感覺可不好受。
