相信不再需要贅述運動前記得進行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當小腿完全預熱并拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態開始運動，這樣在適當的時間范圍內，它可以充分燃燒體內多余的卡路里而不會使小腿變粗。
對于一些初階跑友，特別是初學者，跑步緩慢，想通過慢跑減肥，基本上保持著腳跟著地狀態，此時必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華，因為能力不強就需要裝備來輔助。
想要有效減脂，我們通常建議進行30分鐘以上的有氧強度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運動了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的。
運動后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不會堆積。站在墻邊，用雙手推墻，彎曲你的前腳，伸直你的后腳，伸展雙腿。注意根據自己的身體靈活性進行調整，不要過度拉伸。
