雙腿雙腳并攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時跳一次，在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩。
每次3組，每組2分鐘。
以身體為中線，雙腳并攏，向兩側跳，兩次為一個輪回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循環即可。
每次2組，每組1分鐘。
動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后開始循環即可。
每次2組，每組1分鐘。
這個動作需要練習者在每次甩動時，單腳跳起，另一只腳抬起不發力，然后在第二次甩動時切換發力腳，交替進行，像小碎步一樣，保持好節奏很重要。
每次3組，每組3分鐘。
