如果你的目的是健身塑型，將身材變得更有線條點，那么你需要著重對胸部、背部、腹部、肩部、腿部進行鍛煉，這樣更符合你的目的。
如果你的目的是健美，那么你需要鍛煉所有的肌群，并且不僅僅是單一肌群大，需要全身肌群相互協調勻稱，特別需要對背部、胸部、手臂、大腿小腿高強度鍛煉。
因為是塑型的目的，那么我們不需要超大的強度訓練，力量訓練的話，上身訓練動作12到15RM（RM：能重復做的最大次數），下身訓練動作12到20RM。
訓練前期，上身訓練動作6到10RM，下身訓練動作8到12RM。
有一定基礎后，上半身和下半身保持前期強度的同時，加上12到15RM鍛煉該肌群的其他動作。
推薦選擇多肌群訓練動作，能夠同時鍛煉多個肌肉，像是臥推、深蹲、硬拉都是大肌群訓練非常棒的選擇。
增大肱二頭肌可以選擇啞鈴訓練，讓背變得更寬可以選擇引體向上，腹肌更明顯可以選擇卷腹，胸肌更立體可以選擇杠鈴臥推，著重***上胸肌能夠更有效。
健美的人需要多肌群訓練和單一肌肉訓練相結合的方式，因為需要雕刻每一塊肌肉，單純多肌群鍛煉效果達不到，需要隔離開來鍛煉。還需要將每塊肌肉的所有位置都得鍛煉到，例如胸肌的上中下三束，這樣才能達到健美的要求。
建議每周6次有氧訓練和3次力量訓練，例如周一練胸部和肩部，周三練背部和手臂，周五練腿和腹部，不需要和健美朋友一樣每次只針對一個肌肉進行訓練。
一周至少4次訓練，每次針對一塊肌肉進行大強度訓練，沒有固定的排列順序，可自行設計，但是某一肌肉經過高強度訓練后，需要休息48到72小時才可開始第二次訓練。
