新手健身總想著每天要在器械區(qū)戰(zhàn)斗兩小時才能長出肌肉，當(dāng)然需要先足量的訓(xùn)練，但如果沒有合理的飲食，想練出大塊頭很難。
許多新手朋友訓(xùn)練時，都感覺不到肌肉發(fā)力，甚至其他肌肉酸痛，因而認(rèn)為沒有得到訓(xùn)練。
其實，只要正確完成動作是一定會有鍛煉到的，肌肉沒有感覺是所有新手必經(jīng)的階段，因為當(dāng)前肌肉過于薄弱體感不好，只要繼續(xù)訓(xùn)練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺。
這個世界上只有一個最好的訓(xùn)練計劃，就是你能夠持之以恒、每星期訓(xùn)練最少3-4次的計劃。
因此肌肉能否增長，主要是在于你的決心、恒心及自律性，訓(xùn)練計劃的好與壞只占了成功的20%吧了。
很多新手朋友們一落健身室就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓(xùn)練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：
1.練腿能加快整體肌肉量的提升
2.練胸能同時訓(xùn)練肩部及三頭肌
3.練背能同時訓(xùn)練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓(xùn)練3天，即胸、背、腿各一天，而當(dāng)中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。
