跑步膝一般多久恢復

由于膝蓋結構復雜，恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關，通常沒有具體的康復時間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉。

什么是跑步膝

跑步膝醫學上稱之為髕股關節疼痛綜合征。出現疼痛的原因是髕骨沒有在其溝槽里正確滑動所致。跑步膝屬于疲勞型傷病。

為什么會產生跑步膝

1、強度的增加

訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加，沒有循序漸進，身體能力增加速度趕不上強度上升速度，那么身體承受很大達到負荷，倘若沒有很好的恢復，就很可能導致跑步膝的產生。

2、跑鞋出現問題

跑鞋對于膝蓋健康很重要，如果沒有根據自己的體重、足形、跑法選擇合適的跑鞋，那么受傷幾率很大增加。

如果跑鞋超過使用壽命也會產生風險，通常一雙跑步鞋的壽命在500到700公里，最好不要超過這個距離。

3、跑步線路的問題

如果你選擇大量海拔變化很大的線路，那么反復的上下坡對于你的膝蓋傷害很大，特別是沒有針對上下坡進行訓練過的人。

跑步膝的治療方案

1、停止訓練休息

建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步，膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段。

2、拉伸***腿部

將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其***拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。

3、思考反省傷病原因

分析思考傷病產生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發生，更能幫你突破訓練的瓶頸。