增加運(yùn)動(dòng)的頻率

研究顯示在心率變異率的值處在較低的時(shí)候，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻率，能夠有效提升心率變異率的值，這里建議如果可以，一周最好能進(jìn)行5次以上的運(yùn)動(dòng)。

調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

當(dāng)交感神經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致心率變異率的值偏低，那么心腦血管問(wèn)題、肥胖問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)處于不正常的狀態(tài)。

所以首先需要減少導(dǎo)致交感神經(jīng)不利的食物的攝入，例如高熱量、高糖的食物，其次也要補(bǔ)充好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)供給給身體。

提分睡眠質(zhì)量

如果你的睡眠質(zhì)量不高，總是清醒，淺睡眠占主導(dǎo)，那么這會(huì)導(dǎo)致你的心率變異率降低。

建議將睡覺(jué)時(shí)將房間拉上窗簾，避免光照影響。形成好的作息規(guī)律，減少熬夜，這樣能幫你擁有更好的睡眠品質(zhì)。

增強(qiáng)心肺功能

由于心率變異率與最大攝氧量以及無(wú)氧閥值相關(guān)，并且是呈正相關(guān)，那么我們可以通過(guò)進(jìn)行有氧心肺訓(xùn)練來(lái)提高以上兩個(gè)值，從而達(dá)到提高心率變異率的目的。