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關節不靈活怎么辦

  • 小七
  • 生活
  • 2023-04-17 15:04

頸部靈活性鍛煉

1

鍛煉***：

以頸部為中心緩慢的繞圈，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。

肩關節靈活性鍛煉

2

鍛煉***：

左手在身體前方往上慢慢地抬高，往外往后繞一大圈，手放次后馬上換右手繞圈，左右手交換繞圈約10-12次。

肘關節靈活性鍛煉

3

鍛煉***：

雙腳站穩后膝蓋微彎，身體向前傾斜，雙手慢慢向前圈繞，往后回來時，手肘要呈90度，過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。

腕關節靈活性鍛煉

4

鍛煉***：

雙腳原地站穩，雙手往前抬起，以手腕為中心開始慢慢向內環繞，約做8-12次后再向外環繞。

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