不要忽略碳水的補充。
碳水是人體最主要也是最直接的供能物質，當碳水供應不足時就會去消耗蛋白質，蛋白質的損失會使得肌肉量減少，這樣的性價比不高。
其次，蛋白質作為供能物質分解會產生酮酸，如果長時間產生這個量過大的話，會產生中毒。
以及產生的氨需要肝臟處理成尿素，再由腎臟排出，這些過程是會給肝腎造成額外的壓力的。
如果你是健身人群，那么我們推薦你每天的蛋白質攝入量控制在每公斤體重0.7到1.8g，這樣是能夠滿足日常消耗，和運動需求的。
蛋白質的攝入應適量，不是越多蛋白質就對身體越有益，除去修復受損組織和肌肉，剩余的蛋白質也會轉化為脂肪儲存在內臟中，這并不健康。
蛋白質的種類選擇很重要，動物蛋白和植物蛋白各有各的優勢，搭配食用優勢互補，更好。
不少健身新人會產生這樣的誤解，因為許多健身達人總是拿著搖搖杯在喝蛋白粉，使人將蛋白粉和大塊頭關聯在了一起。
事實上，蛋白質攝入固然重要，但是如果訓練強度不能達到，也是無法實現大塊頭的，補劑起到的是輔助作用，關鍵還得訓練OK，才能更上一層樓。
蛋白質補劑應該選擇適合自己的，否則對你沒有幫助，例如蛋白粉也分為增肌粉和蛋白粉，所含的碳水化合物相差甚遠，如果你處于減脂期，那么如果選擇了增肌粉，大量的碳水攝入會影響減脂效果。那么增肌的同學就選擇碳水更少的蛋白粉更合適。
