深蹲是復合型的訓練,能夠對全身進行鍛煉,特別是大腿,那么當大腿被收緊時,圍度自然減小了。
標準動作:1.雙腳打開略比肩寬,挺胸抬頭收腹,背部正直。杠鈴在肩上由斜方肌和三角肌共同支撐2.下蹲時吸氣,控制速度,膝關節方向與腳尖保持一致,一直到大腿平行于地面即可,膝蓋前端不要超過腳尖,保持兩秒后即可蹲起。3.蹲起時關注腿部,呼出空氣,抬頭緩慢上升,控制重心不要晃。
弓步蹲訓練能夠很好大腿,并且訓練過程中發力和位置都不同,訓練很有價值。
標準動作:1.雙手各持一只啞鈴,重量根據自身情況而定,抬頭挺胸收腹站立。2.吸氣,左腿向前邁出一步下蹲,直至左大腿平行于地面即可,上升時雙腿發力。
無法瘦腿。
平板支撐的動作中,主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直,那么腿部是不會發力的,也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂,所以無法瘦腿。
一般不會。
正確的使用動感單車一般是不會使腿變粗的,并且還有一定的瘦腿效果。但是如果鍛煉不合理也是有可能變粗的。