運(yùn)動(dòng)前建議補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，首先補(bǔ)充碳水化合物的目的是為待會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)供給能量，保持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其次是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中防止肌肉分解的目的。
建議在健身開(kāi)始前至少30分鐘完成進(jìn)食，以防消化不良，以及影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其次應(yīng)選擇容易消化的食物，不要過(guò)量食用。
運(yùn)動(dòng)后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以在鍛煉后保持活力狀態(tài)。
大蒜能夠顯著的提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平，長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸素提升，肌肉分解降低，使你處在肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài)。
建議運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的緣故，血液會(huì)集中在運(yùn)動(dòng)的肌肉中，需要休息一段時(shí)間后，待血液重新分配后，消化吸收會(huì)更好。
