伸展頸部，慢慢向前，向后，向左和向右擺動頭部，向左和向右看。從那時起，你基本上可以隨時做到緩解緊張的肌肉。切勿將頸部轉成一圈，否則會導致頸部扭傷。
張開雙臂，向外旋轉手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀。該拉伸位置恰好與彎曲位置相反。在這樣做的同時，您可以感覺上胸部舒適地伸展。
收縮腹部和臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。如果您必須在辦公桌前工作，請每隔幾分鐘重復此操作。您也可以坐下來進行骨盆鍛煉。
要有效地伸展手臂和肩膀，您需要用雙手支撐桌子的邊緣，每只手臂遠離您。向內轉動手掌，使它們指向身體內側，同時向前傾斜并仰望肩膀。然后向下按壓肩部和肘部使其靠近桌面以進一步完成動作。
