跑步機(jī)慢走傷膝蓋嗎

通常不會(huì)傷害到膝蓋。

首先慢走的強(qiáng)度就決定了，膝蓋受傷的可能性很小，其次是跑步機(jī)具有緩沖的結(jié)構(gòu)，對(duì)于足部落地的沖擊能夠大量吸收，綜上所述，在跑步機(jī)上慢走可以說(shuō)是不會(huì)傷害膝蓋的。

加入熱身環(huán)節(jié)

即使是在室內(nèi)跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，肌肉激活后能夠更好保護(hù)膝蓋免受傷害。

建議通過(guò)慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應(yīng)待會(huì)跑步的強(qiáng)度。

將步頻進(jìn)行升高

通過(guò)提高步頻，通過(guò)步數(shù)的增加，能將每一步所產(chǎn)生的沖擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。

速度緩慢增加

許多朋友不喜歡慢慢來(lái)，一上跑步機(jī)就來(lái)10速，從靜止直接達(dá)到如此快的速度，身體缺乏漸進(jìn)的過(guò)程，很容易造成肌肉拉傷，并且很容易腳步跟不上發(fā)生意外。

建議配速緩慢上升，每個(gè)速度適應(yīng)后再繼續(xù)增加，能夠有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。