沒有必要洗澡，原因是洗澡過程中毛孔會張開，大量放出熱量，這會使人非常疲勞，這也是為什么洗完澡后想要休息的原因。所以帶著疲勞的狀態(tài)是不適合再去進行跑步運動的。
至少15分鐘后，最好40分鐘后。
經過夜跑后，身體通過皮膚調節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度，當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節(jié)溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡。
最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。
洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不建議這么做，因為空腹對于很多耐力訓練都有負面影響。長跑需要水分、電解質、微量元素以及糖分的補給。空腹容易造成血糖過低，對運動健康有害。
進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。
