節(jié)奏跑速度太快時(shí)

當(dāng)跑到超出乳酸閥值速度時(shí)，你會(huì)阻止身體學(xué)習(xí)如何有效清除乳酸，并開始與系統(tǒng)的代謝性酸中毒有關(guān)聯(lián)，同時(shí)大幅增加換氣需求，進(jìn)而出現(xiàn)疲勞且無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或是步速遠(yuǎn)低于你平常保持的速度。

恢復(fù)跑速度太快時(shí)

身體沒有無限的自我修復(fù)能力，所以在兩個(gè)艱苦的訓(xùn)練之間需要充足休息，但如果恢復(fù)跑時(shí)跑得太快，跑步產(chǎn)生的肌肉裂痕將比你正在修復(fù)得更多，就像「屋漏偏逢連夜雨」，反而延長(zhǎng)了你完全恢復(fù)的時(shí)間，也因?yàn)榧∪馊云v不堪，導(dǎo)致之后的訓(xùn)練表現(xiàn)不佳。

最大攝氧量訓(xùn)練速度太快時(shí)

在這樣的訓(xùn)練期間，你試圖將體力推到極限，而當(dāng)你接近最高跑速時(shí)，肌肉正收縮到最大，同時(shí)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你的訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)應(yīng)該是提高最大攝氧量以增加速度，但不應(yīng)超過紅線，所以將速度保持在既定的步速范圍內(nèi)，不僅能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，且讓訓(xùn)練連貫一致。

跑步疲勞期怎么過渡

睡眠休息調(diào)整

充分進(jìn)行休息對(duì)于疲勞的消除十分奏效，在睡覺過程中受損的肌肉、關(guān)節(jié)等可以充分修復(fù)，其次神經(jīng)疲勞通過睡覺也能得到緩解，這對(duì)疲勞的度過非常重要。

能量的補(bǔ)充

在運(yùn)動(dòng)過程中我們會(huì)消耗大量能量，特別是在長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練后，機(jī)體的能量?jī)?chǔ)備消耗殆盡，此時(shí)身體非常需要能量，不僅如此，這個(gè)需求會(huì)持續(xù)到之后的疲勞期中，所以你需要在這個(gè)期間持續(xù)的補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)、各類維生素、礦物質(zhì)等。