跪姿俯臥撐和標準俯臥撐的鍛煉部位是一樣的，上臂屈的動作能夠***到胸大肌和手臂的肱三頭肌。
通常來說不會使用跪姿俯臥撐來鍛煉腹肌，因為這并沒有很好的效果，腹肌也沒有很好的參與其中，所以是沒有什么鍛煉效果的。
挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上；手臂自然伸直垂直于地面；雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。
跪姿俯臥撐最好的地方在于其更適合新手，不少人運動能力較差，甚至一次標準俯臥撐都難以完成，這樣就使得訓練無法開展下去，那么跪姿俯臥撐縮短阻力臂，降低難度，訓練者能夠更輕松的完成，在初期建立一定的力量基礎，這對長期的訓練很有意義。
