由于這個動作***到后背而引起腰部酸疼是難以避免的，并且這個動作本身難度就比較大，所以若是想要訓(xùn)練腹部，那么建議用卷腹來替代，這樣對腰部健康更好。
很多人在進(jìn)行抬腿的時候腿太直、下落的太低，導(dǎo)致腰椎超伸，骨盆前傾，這樣勢必會給腰部造成很大的壓力，產(chǎn)生疼痛也就不奇怪了，并且這也是導(dǎo)致腰椎問題的重要原因之一。
第一步，開始于平躺與健身毯,面部朝上，肘部向外側(cè)并且彎曲,雙手放置于頭部下。
第二步，慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊，確保腿部和腹部盡可能的繃緊。
第三步，當(dāng)腿部直立于空中的時候,慢慢開始放下，放回開始姿態(tài)即完成一次。
能夠強(qiáng)化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩(wěn)定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固。
