如果一周總距離為半馬，那么一周二十幾公里強(qiáng)度并不是很大，即使運動水平不高也能做到。
如果每周進(jìn)行一次半馬訓(xùn)練，其實也是可以的，因為每次完成后你有著一周的時間進(jìn)行恢復(fù)，當(dāng)然前提是你能夠完成，因為不是所有人都能夠完成半馬。
一次半馬21公里，這并不是個短距離，途中我們的膝蓋將遭受數(shù)萬次的沖擊，并且長時間運動，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉非常疲勞，因此產(chǎn)生疼痛是很正常的。
通常不建議普通跑者這樣進(jìn)行訓(xùn)練，因為我們的身體各個部位都有著耐久度，每日如此之大的訓(xùn)練量，肌肉、韌帶24小時內(nèi)是無法完全恢復(fù)的，況且是每天都進(jìn)行，積累的疲勞將會導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，如果你不是職業(yè)運動員有著需求，不建議這樣進(jìn)行訓(xùn)練。
日常鍛煉的話建議每周3-4次就可以了，每次3-5公里的強(qiáng)度是非常適合的負(fù)荷，既能夠達(dá)到鍛煉的需求，同時給予休息的時間不至于讓負(fù)荷過大短時間無法消除。
